كيفية الاستخدام
- أدخل تفاصيلك الشخصية في الحاسبة مثل العمر والجنس والوزن والطول.
- اختر وحدة القياس المناسبة (متري أو إمبراطوري) باستخدام الأزرار.
- حدد مستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه.
- اختر الحالة الصحية المناسبة إذا كنت حامل، أو مرضعة، أو معرضًا لخطر الجفاف.
- اضغط على زر "احسب" لتحصل على كمية الماء الموصى بها التي يجب عليك شربها يوميًا.
فوائد الترطيب الصحي
- تحسين وظائف الدماغ والتركيز
- تنظيم درجة حرارة الجسم
- تحسين الأداء الرياضي
- منع الصداع وتقلصات العضلات
- تحسين عملية الهضم
- تخليص الجسم من السموم
أسئلة شائعة
هل تشمل الكمية المشروبات الأخرى؟
لا، هذه الكمية خاصة بالماء فقط. المشروبات الأخرى مثل القهوة أو العصائر قد تسبب فقدان السوائل.
ماذا عن النساء الحوامل؟
تحتاج الحوامل إلى زيادة الكمية بمعدل 300-500 مل يوميًا، ويجب استشارة الطبيب.
كيف يتم حساب معدل شرب الماء حسب الوزن؟
تعتمد الحاسبة على المعادلة العلمية: (الوزن × مستوى النشاط) × عامل المناخ. الوزن هو العامل الأساسي لتحديد الاحتياج اليومي.
لماذا لا تدخل الطول والعمر في الحساب؟
الدراسات الحديثة (مثل منظمة الصحة العالمية) تشير إلى أن الوزن والنشاط البدني هما العاملان الأكثر تأثيرًا، لكن يمكن زيادة 100-200 مل يوميًا لكل 10 سم فوق 160 سم طولًا.
كم يجب شرب الماء في اليوم حسب الوزن؟
القاعدة العامة: 30-40 مل لكل كيلوجرام من الوزن. مثال: شخص وزنه 70 كجم يحتاج 2.1-2.8 لتر/يوم.
مراجع علمية
معلومات أساسية
يعتمد معدل شرب الماء حسب الوزن على معادلات علمية تأخذ في الاعتبار:
- الوزن (العامل الرئيسي)
- مستوى النشاط البدني
- الظروف المناخية