حاسبة مؤشر كتلة الجسم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

تعرف على كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بسهولة، مع شرح تصنيفاته ونصائح لإنقاص أو زيادة الوزن. اكتشف الوزن المثالي للطول وجدول السعرات الحرارية لتخطيط حياة صحية.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، تحتاج إلى معرفة وزنك بالكيلوغرام وطولك بالأمتار. يمكن تنفيذ هذه العملية بسهولة يدويًا أو باستخدام أدوات حاسبة BMI الإلكترونية. إليك الصيغة الحسابية:

BMI = الوزن ÷ (الطول)^2

مثال عملي:

إذا كان وزن شخص 80 كيلوغرامًا وطوله 1.75 متر:

BMI = 80 ÷ (1.75)^2
BMI = 80 ÷ 3.0625
BMI ≈ 26.1

بالتالي، مؤشر كتلة الجسم هو 26.1، مما يشير إلى زيادة بسيطة في الوزن وفقًا للجدول أدناه.

تصنيف مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) تصنيف الجسم
أقل من 15نقص حاد جدًا في الوزن
15 - 16نقص حاد في الوزن
16 - 18.5نقص في الوزن
18.5 - 25وزن طبيعي
25 - 30زيادة في الوزن
30 - 35سمنة من الدرجة الأولى
35 - 40سمنة من الدرجة الثانية
أكثر من 40سمنة مفرطة جدًا

حاسبة الوزن المثالي

ما هي حاسبة الوزن المثالي؟

حاسبة الوزن المثالي أداة تُستخدم لتحديد الوزن المناسب بناءً على الطول والعمر. تعتمد هذه الحاسبة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتقديم نتائج دقيقة حول الوزن المثالي الذي يمكنك تحقيقه.

كيفية الاستخدام:

  • قياس الوزن والطول.
  • إدخال البيانات في حاسبة الوزن المثالي.
  • الحصول على النتائج التي تحدد ما إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو زيادته.

نصائح لإنقاص الوزن

  • تنظيم الوجبات: تناول ثلاث وجبات أساسية يوميًا مع تقليل السعرات الحرارية.
  • تأخير الإفطار: تأخير الإفطار ساعتين أو ثلاث يساعد في التحكم بالوزن.
  • تبكير العشاء: تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
  • ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة يوميًا، مثل المشي أو الجري.
  • شرب الماء: تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة.

نصائح لزيادة الوزن

  • زيادة السعرات الحرارية: تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أعلى.
  • وجبات إضافية: تناول وجبة عشاء غنية بالسعرات الحرارية.
  • تقليل النشاط البدني: لتقليل حرق السعرات الحرارية.
  • استشارة خبير تغذية: للحصول على خطة غذائية مناسبة.

جدول السعرات الحرارية

نوع الطعام السعرات الحرارية (لكل 100 غرام)
الأرز130
الخبز250
التفاح52
اللوز575
الدجاج239

الوزن الطبيعي للطول

الوزن الطبيعي يعتمد على الطول، حيث يمكن استخدام حاسبة BMI أو الاطلاع على الجداول المخصصة لمعرفة الوزن المثالي. هنا جدول يوضح العلاقة بين الطول والوزن الطبيعي:

الطول (سم) الوزن المثالي (كغم)
15041.6 - 56.3
16047.4 - 64.0
17053.5 - 72.3
18060.0 - 81.0
19066.8 - 90.3

أهمية مراقبة الوزن

الحفاظ على وزن طبيعي يساهم في:

  • تحسين الصحة العامة.
  • الوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة أو النحافة.
  • تعزيز النشاط البدني والراحة النفسية.